经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是对于因工作需要而熬夜的“夜猫子”人群来说，凌晨往往是“饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。怎么吃才对身体有益无害呢？
      对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃得很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，还能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
      吃夜宵应注意：1.适当地补充能量即可，不要把夜宵当作正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。2.夜宵与睡眠之间的间隔时间一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该休息一两个小时再睡觉。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，否则会影响睡眠质量。3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。4.不要太咸。这点非常重要，吃得太咸除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成次日早晨面部肿涨。